Kenapa Mengkonsumsi Madu Sebelum Olahraga Menjadi Bahasan Menarik
Kenapa Mengkonsumsi Madu Sebelum Olahraga Menjadi Bahasan Menarik. Apakah mengkonsumsi madu sebelum olahraga itu bagus? Demikian pertanyaan di sebuah forum olahraga. Berbagai jawaban muncul. Ada pro ada kontra. Yang kontra pun bukan melarang tapi lebih pada menganjurkan minum madu bukan sebelum olah raga melainkan setelahnya. Sang penanya pada forum tersebut menambahkan pertanyaan lanjutannya: jika ternyata meminum madu sebelum melakukan aktifitas olahraga itu tidak baik, maka sebaiknya mengkonsumsi apa? Madu nampak menjadi konsumsi yang oke untuk sumber energi sebelum berolahraga, ujarnya.
Lalu, apa jawaban yang baik mengenai hal ini? Coba cari mereka yang jual madu asli terbaik sekitar anda, dan ngobrollah sejenak mengenai makanan sebelum olahraga. Atau berdiskusi dengan teman dan pelatih anda.

Kenapa Mengkonsumsi Madu Sebelum Olahraga Menjadi Bahasan Menarik
Madu memiliki index glikemik yang lebih rendah dibandingkan jenis gula lainnya sehingga dapat menjadi cadangan karbohidrat yang sangat baik, nilainya sekitar 55. Index glikemik sendiri merupakan sebuah metode mengecek rating makanan berdasarkan efeknya terhadap glukosa dalam darah. Dengan nilai Glikemik Index yang rendah, konsumsi madu menjadi makanan yang baik sebelum olahraga dapat menjadi pilihan sumber karbohidrat selama berolahraga. Nilai glikemik index yang rendah juga menandakan akan dicerna secara perlahan sehingga dapat berada di usus kecil dengan rentang waktu yang jauh lebih lama sehingga glukosa dilepaskan secara perlahan selama kegiatan olahraga berlangsung.
Konsumsi madu sebelum olahraga, kenapa?
Konsumsi madu sebelum aktifitas fisik merupakan bagian dari perlengkapan atletik. Selama bertahun-tahun para ahli nutrisi telah merekomendasikan konsumsi karbohidrat sebelum aktifitas olahraga guna tambahan peningkatan energi. Dan madu murni menjadi salah satu daftar bentuk karbohidrat efektif dan mudah dicerna. Jika anda mengkonsumsi campuran madu dan air putih sebelum olah raga, madu akan dilepaskan ke dalam sistem tubuh dalam jumlah yang tetap dan terus menerus selama aktifitas olahraga tersebut berlangsung.
Selain dikonsumsi sebelum olahraga, konsumsi madu saat olahraga dan meminum madu setelah olahraga juga tetap dapat dilakukan dan tentu tetap memiliki manfaat tersendiri. Hanya saja kita tidak akan membahas terlalu dalam mengenai konsumsi madu di dua waktu tersebut.
Madu sebelum olahraga, bagaimana tipsnya?
Saat anda merencanakan program pelatihan atletik atau olahraga secara teratur, ingat bahwa madu merupakan salah satu sumber karbohidrat yang menyediakan 17 gram dengan 64 kalori di setiap satu sendok makan yang dikonsumsi. Mengkombinasikan konsumsi madu dengan buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, gandum utuh, dan makanan yang baik lainnya dapat menambah nilai nutrisi yang masuk serta memberikan energi alami yang luar biasa bagi anda.
Anda dapat mencoba beberapa tips berikut guna memenuhi diet sehat anda dengan kebaikan manisnya madu. Diet artinya makan sehat berimbang ya. Catat itu.
- Terjaga dari rasa haus dan tetap berhidrasi adalah penting bagi seorang yang sedang melakukan olahraga, maka anda dapat menambahkan madu ke dalam air di botol minum anda guna memperoleh peningkatan energi selama berolahraga.
- Camilan merupakan hal yang baik selama camilan itu mengandung tambahan buah dan sayur ke dalam menu diet alias makan sehat anda. Cobalah mencampurkan selai kacang dengan madu, atau madu dengan cream cheese alias keju krim sebagai dressing untuk raw salad buah dan sayur anda.
- Roti gandum utuh lapis yang diisi dengan selai kacang plus madu sangat oke untuk dikonsumsi karena perpaduan tersebut dapat menjadi makanan dengan energi tinggi lengkap dengan kombinasi kece dari karbohidrat, protein dan lemak.
- Karena madu merupakan sumber energi yang enak dan dapat dibawa kemana saja, bawalah selalu madu selama anda berolah raga, bertanding, turnamen atau berbagai aktifitas padat lainnya guna menjadi suplai berkesinambungan untuk energi tubuh anda.
Cairan madu membantu suplai energi yang perlahan tapi berkesinambungan dalam pelepasan glukosa dalam tubuh ke dalam darah saat dikonsumsi sebelum olahraga. Bisa dibilang, madu menjadi sumber energi yang tahan lama. Hal ini membantu tubuh anda menggunakan glikogen pada otot sebagai sumber bahan bakar gerak. Dengan penggunaan glikogen otot secara efektif dan hemat dapat menjaga tubuh dari kelelahan dan perut buncit. Minum madu saat olahraga pun berguna dalam meningkatkan energi secara efektif, meningkatkan tenaga otot dan memperbaiki penampilan anda.
Minum madu sebelum olahraga terbukti oke
Sebuah uji klinis yang dilakukan menyatakan bahwa mereka yang mengkonsumsi madu sebelum melakukan aktifitas fisik dapat bersepeda lebih jauh dibandingkan mereka yang menggunakan suplemen glukosa. Maka minuman yang ditambahi madu berfungsi lebih efektif dibandingkan minuman elektrolit jika dinikmati sebelum berolahraga.
Sejak zaman dulu, madu sudah dimanfaatkan sebagai sumber energi dan suplemen peningkat stamina. Konon, para atlet Yunani senantiasa mengkonsumsi madu sebelum pertandingan dan setelah selesai tanding. Kandungan madu dapat menjadi peningkat performa olahraga mengingat kandungannya yang terdiri dari karbohidrat, vitamin dan mineral serta zat-zat berguna lainnya.
Konsumsi madu dalam meningkatkan performa olahraga dikatakan memiliki efektifitas yang setara dengan konsumsi karbohidrat glukosa (alias dekstrosa). Dalam sebuah studi yang melakukan simulasi bapal sepeda trial sejauh 64 km, para atlit yang diberikan konsumsi madu sebelum pertandingan (kombinasi air putih 250 ml dengan ditambahkan 15 gram madu maupun 15 gram glukosa dektrosa), setiap 16 km mampu menyelesaikan tahapan simulasi dengan waktu pencapaian yang lebih cepat dibandingkan dengan mengkonsumsi larutan yang tidak mengandung madu maupun glukosa. Angka yang dicapai para atlit sepeda tersebut:
- Atlit yang mengkonsumsi air madu sebelum bertanding mencapai target dengan waktu 128 menit 42 detik
- Atlit yang meminum larutan glukosa mencapai finish dengan waktu 128 menit 18 detik
- Atlit yang diberikan larutan pembanding membutuhkan waktu 131 menit 18 detik
Dalam perkembangan lain mengenai madu di bidang nutrisi, madu juga merupakan salah satu komponen utama yang dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan menggunakan sebuah metode diet yang disebut dengan hibernation diet, mengkonsumsi madu sebelum tidur dapat membantu menurunkan berat badan melalui sebuah proses pemecahan lemak yang biasanya terjadi saat tengah tidur. Ketika anda tidur, karbohidrat terutama fruktosa dalam madu dapat membantu menyimpan glikogen hati yang nantinya berfungsi membantu menjaga lever glukosa dalam darah.
Otak yang mendapatkan asupan suplai energi dari glukosa darah akan mengeluarkan sebuah hormon yang disebut growth hormone. Hormon inilah yang nantinya mendorong terjadinya proses lifofisis alias pemecahan simpanan lemak sehingga dapat menurunkan kadar lemak dalam tubuh.
Mengkonsumsi madu sebelum olahraga baik untuk asupan energi yang baik
Target asupan nutrisi sebelum olahraga sebaiknya dikonsumsi 3-4 jam sebelum kegiatan olahraga ini dilakukan. Pastikan asupan nutrisi sebelum olahraga mengandung karbohidrat dalam jumlah sedang atau tinggi sebagai sumber energi dan cadangan energi sebelum dan saat kegiatan olahraga berlangsung, konsumsi makanan kaya protein dalam jumlah sedikit guna memperbaiki dan membangun jaringan otot serta mengurangi rasa sakit otot setelah berolahraga, serta makanan rendah lemak dan serat guna mempermudah pencernaan nutrisi yang masuk.
Berdasarkan berbagai penelitian yang mengatakan bahwa campuran makanan berkarbohidrat sangat baik untuk meningkatkan energi selama kegiatan olahraga, terutama olahraga yang dilakukan dalam waktu yang cukup lama. Nah, daripada memikirkan minuman berenergi, akan lebih baik jika anda mulai mencoba mengkonsumsi larutan madu sebelum olahraga. Karena selain kandungan karbohidrat, kandungan madu lainnya bermanfaat untuk tubuh. Cukup 1 sendok dan anda siap berolahraga penuh energi. Selamat mencoba!
Kenapa Mengkonsumsi Madu Sebelum Olahraga Menjadi Bahasan Menarik
Madu Menurunkan Panas Tanpa Khawatir Menimbulkan Efek Samping. Memanfaatkan madu menurunkan panas merupakan alternatif pengobatan yang sangat direkomendasikan sebagai upaya... selengkapnya
Benarkan Menggunakan Madu Untuk Cacar Air Sangat Efektif? Madu untuk cacar air menjadi pilihan untuk mengobati sakit cacar. Sebelumnya mari... selengkapnya
Di musim penghujan, sakit yang paling sering dialami oleh kebanyakan anak-anak adalah batuk berdahak anak. Terkadang kondisi ini membuat orang... selengkapnya
Turun 7 kg dalam waktu 45 hari (3) BERGERAK LEBIH BANYAK Kita harus meningkatkan metabolisme tubuh agar proses pembakaran... selengkapnya
Tips Menggunakan Madu untuk Luka Bakar dengan Cara yang Benar. Madu untuk luka bakar – Benarkah informasi yang saat ini... selengkapnya
Cantik dengan Madu untuk Wajah Berminyak yang Mudah Dilakukan. Penggunaan madu untuk wajah berminyak adalah salah satu solusi yang sering... selengkapnya
Obat Herbal Diabetes dari Madu Obat Herbal Diabetes dari Madu. Diabetes bisa saja menyerang di kalangan muda maupun tua. Bagi... selengkapnya
Jenis Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi Banyak jenis olahraga yang dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Orang yang menderita kolesterol tinggi,... selengkapnya
Memiliki buah hati adalah dambaan bagi setiap pasangan suami-istri, terlebih lagi bagi pasangan baru. Salah satu usaha yang bisa dilakukan... selengkapnya
Manfaat Madu Hitam Pahit Siapa yang tidak mengenal madu, salah satu produk yang dihasilkan oleh lebah berupa cairan bening dengan... selengkapnya
Madu Akasia Hutan Al-Hafizh 250gr Terdapat 2 Pilihan Madu, diantaranya : 1. Madu Asli Hutan 2. Madu Ternak Pohon Akasia… selengkapnya
Rp 24.000Madu Super Al-Hafizh 1kg adalah Madu asli murni dari hutan sumatera yang terdapat di Propinsi riau. Madu Super Murni Al-Hafizh… selengkapnya
Rp 175.000NOTED : Buih dan gas pada raw honey relatif rendah/tinggi tergantung jenis nektar dan waktu panen, memungkinkan kemasan akan kembung… selengkapnya
Rp 55.000NOTED : Buih dan gas pada raw honey relatif rendah/tinggi tergantung jenis nektar dan waktu panen, memungkinkan kemasan akan kembung… selengkapnya
Rp 105.000Madu asli hutan sumatera riau Al-Hafizh berasal dari Lebah Jenis Apis Dosarta yang mengkonsumsi Nektar Bunga apa saja yang di… selengkapnya
Rp 85.000Madu Asli Hutan Super Al-Hafizh Lebah Apis Dorsata ✔ PIRT Nomor : 2.09.1275.01.0857.25 ✔ Uji Lab UI Desember Tahun 2021… selengkapnya
Rp 65.000
Saat ini belum tersedia komentar.