Beranda » Blog » Turun 7 kg dalam waktu 45 hari (3)

Turun 7 kg dalam waktu 45 hari (3)

Diposting pada 14 September 2016 oleh bang mimin / Dilihat: 117 kali

Turun 7 kg dalam waktu 45 hari (3)

BERGERAK LEBIH BANYAK

 

Kita harus meningkatkan metabolisme tubuh agar proses pembakaran energi semakin optimal. selain makan (biasanya selesai makan tubuh menjadi hangat, itu tanda metabolisme tubuh meningkat). nah, untuk meningkatkan metabolisme tubuh selanjutnya adalah dengan bergerak lebih banyak dari biasanya. dalam bahasa sehari hari kita menyebutnya olahraga.

untuk mendukung program diet yang saya lakukan.

olahraga yang saya kerjakan memiliki 2 tujuan utama, yaitu : meningkatkan massa otot dan melatih kardio (jantung). jadi latihan latihan yang saya lakukan sehari hari adalah untk mencapai dua tujuan ini. apa manfaat dari kedua latihan ini?

 

Meningkatkan BMR

Pernah saya sampaikan bahwa tubuh sama seperti HP. walaupun hape tidak digunakan, namun dalam beberapa waktu batre yang dimili si hape juga akan habis dengan sendirinya. ini membuktikan bahwa walaupun tanpa bergerak/ tidak melakukan aktifitas si hape juga menakan energi. sama dengan tubuh, dalam kegiatan diam tanpa melakukan aktifitaspun tubuh tetap menggunakan energi. besaran energinya itu ditentukan oleh BMR tubuh kita (basal metabolic rate).

Pernahkan, saat bangun tidur kita merasa baju kita basah oleh keringat. padahal seperti kita ketahui keringat mengucur kalau kita olahraga? dalam tidurpun tubuh membakar energi, untuk apa? untuk kegiatan metabolisme dasar dalam tubuh. sama seperti hape tadi. dalam bab yang lalu

Baca : Turun 7 kg dalam 45 hari (2)

 

Saya sampaikan bahwa BMR memakan 60-70% energi tubuh. Nah, apa hubungan BMR dengan olahraga?

Olahraga memiliki 2 tujuan, pertama untuk meningkatkan masa otot dan yang kedua untuk melatih jantung.untuk meningkatkan BMR anda harus meningkatkan massa otot. Jika otot kita lebih tebal dari sebelumnya, akan membutuhkan energi lebih banyak untuk menggerakkannya. massa otot itu ibarat cc mesin di kendaraan bermotor. makin besar cc semakin besar tenaganya namun dengan konsekuensi semakin boros bahan bakarnya. prinsip yang sama juga berlaku untuk tubuh kita, otot yang lebih tebal menyebabkan konsumsi energi si otot semakin besar.

jadi latihan beban saat olahraga menjadi sangat penting adanya.

Biasanya lagi, yang muncul dalam pikiran kita saat disebut latihan beban adalah mesti pergi ke gym, latihan angkat beban, seperti barbel dan lain lain. itu salah satunya, namun anda bisa juga melakukannya dirumah kok. seperti apa yang saya kerjakan selama ini. apa saja latihan beban yang saya lakukan di rumah?

PUSH UP, SIT UP, DAN SQUAT. Jika ada barang barang di rumah yang butuh di angkat, coba aja di angkat anggap aja sebagi latihan beban, namun jangan memaksa, sakit pinggang pula nanti, hehe.

Baca Juga : Cara Memulai Usaha Madu (Share Pengalaman)

3 jenis latihan ini tidak membutuhkan lahan besar, dan waktu yang lama. repetisi bisa anda sesuaikan dengan kemampuan dan waktu yang anda miliki. hanya saja buat target harian, berapa kali push up, sit up, squat setiap hari tingkatkan targetnya.

Di tubuh kita ada beberapa otot besar, jadi saat latihan beban, fokuskan untuk membangun otot otot ini. otot tersebut antara lain : otot punggung, dada, perut dan kaki. push up itu punya fungsi membangun otot dada dan sebagian otot tangan (triceps), sit up untuk membangun otot perut dan squat bagus untuk otot paha sedang kan skipping untuk latihan kardio (jantung).

Pelan pelan, dengan latihan ini jika anda istiqomah, maka otot yang terlatih dalam latihan ini seperti dada, trisceps, perut dan paha/ kaki akan semakin tebal dan lemak yang melingkupi otot akan sedikit demi sedikit akan terkikis.

 

Latihan Beban sederhana di Rumah (yang biasa saya lakukan)

 

Push Up

(target harian 50-60 kali, anda bisa bagi ke beberapa sesi, misalnya satu sesi 10 kali, ulangi lagi sampai 5 kali). posisi push up nya bisa seperti gambar di bawah ini. tujuannya agar bebannya tidak terlalu berat.

Turun 7 kg dalam waktu 45 hari (3)

Turun 7 kg dalam waktu 45 hari (3)

 

Sit Up

Target harian saya min 30 kali. tujuan sit up adalah menebalkan otot perut, tapi anda harus membakar lemak di perut dengan latihan kardio atau squat.

Turun 7 kg dalam waktu 45 hari (3) 0813-7072-1854

Turun 7 kg dalam waktu 45 hari (3) 0813-7072-1854

 

 

Squat

Squat berguna untuk membentuk otot kaki/ paha, selain itu juga bagus untuk membakar lemak di perut.

squat-refillmadu-com-0823-6638-0788

Latihan Kardio

Latihan kardio memiliki fungsi melatih jantung agar lebih sehat. pernah kan kita mendengar atau membaca berita, ada artis atau anggota dpr yang tiba tiba meninggal setelah bermain futsal? kok olahraga malah bisa membawa kematian? dalam kajian kesehatan, hal itu terjadi karena si korban tidak mengukur sejauh mana kemampuan jantungnya.

Futsal itu termasuk olahraga berat, lari pelan tiba tiba sprint begitu seterusnya. belum lagi sikap yang buruk saat olahraga. setelah lari, langsung duduk, lalu langsung lari lagi dan seterusnya. jantungnya kaget!

Nah, latihan kardio salah satunya memiliki tujuan menjaga kesehatan jantung kita. Selain untuk menjaga kesehatan jantung, latihan kardio memiliki tujuan untuk membakar lemak yang lingkupi otot secara merata di seluruh tubuh. ohya sebagai informasi, latihan beban yang kita lakukan tidak serta merta membakar lemak, karena lemak termasuk sulit dibakar. untuk membakar lemak anda harus latihan kardio setelah latihan beban agar efek pembakaran lemaknya semakin lebih besar. yang termasuk latihan kardio antara lain : lari (jogging), renang, skipping, jalan cepat, aerobic dan yang sejenis lainnya.agar membakar lemak lebih baik, maka polanya adalah:

 

Latihan Beban (Sekitar 30 Menit) Lalu Ditutup Dengan Latihan Kardio (15-20 Menit) pola ini yang saya kerjakan dalam beberapa waktu belakangan, hasilnya alhmdulillah berat badan turun hingga 7-8 kg, dan berat badan saya stabil si angka ini.

 

Demikian artikel ini semoga bermanfaat, jika merasa ada manfaatnya silahkan saja jika ingin membagikannya.

Tags:

Bagikan ke

Turun 7 kg dalam waktu 45 hari (3)

Saat ini belum tersedia komentar.

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

1 × two =

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Manfaat Madu Hitam Pahit
27 Juli 2016

Manfaat Madu Hitam Pahit Siapa yang tidak mengenal madu, salah satu produk yang dihasilkan oleh lebah berupa cairan bening dengan... selengkapnya

Madu Penyubur Pria
18 Agustus 2015

Memiliki sang buah hati (anak) adalah dambaan bagi suami-istri terlebih lagi jika mereka itu pasangan muda. Kadang kala dambaan tersebut... selengkapnya

Perawatan Alami Madu untuk Rambut Kering yang Efektif dan Mudah Dilakukan
21 Desember 2016

Perawatan Alami Madu untuk Rambut Kering yang Efektif dan Mudah Dilakukan. Memanfaatkan madu untuk rambut kering adalah langkah tepat untuk... selengkapnya

Gaya Hidup Sehat untuk Menjaga Kesehatan Lambung
17 November 2022

Gaya Hidup Sehat untuk Menjaga Kesehatan Lambung Manusia tercipta dengan kesempurnaan sistem organ yang saling bekerja satu sama lain, yang... selengkapnya

Minum Madu Di Pagi Hari Bermanfaat Besar Untuk Kesehatan
18 Desember 2016

Minum Madu Di Pagi Hari Bermanfaat Besar Untuk Kesehatan. Awali hidup anda dengan membiasakan minum madu di pagi hari. Membiasakan... selengkapnya

Pengobatan Alami Madu untuk Liver yang Patut Kita Ketahui
21 Januari 2017

Pengobatan Alami Madu untuk Liver yang Patut Kita Ketahui. Penggunaan madu untuk liver memang sangat berkhasiat dalam memperbaiki fungsinya. Liver... selengkapnya

Manfaat Terapi Sengat Lebah untuk Sembuhkan Banyak Penyakit
2 November 2022

Manfaat Terapi Sengat Lebah untuk Sembuhkan Banyak Penyakit Manfaat Terapi Sengat Lebah untuk Sembuhkan Banyak Penyakit. Terapi sengat lebah merupakan... selengkapnya

Perintah Jangan Merasa Lemah
1 Agustus 2022

SURAT Ali Imran Ayat 139 menerangkan tentang perintah jangan merasa lemah. Surat Ali Imran diketahui berada di urutan ketiga dalam Alquran yang... selengkapnya

Masker Madu Untuk Rambut Mengembang Yang Mudah Dibuat
20 Desember 2016

Masker Madu Untuk Rambut Mengembang Yang Mudah Dibuat. Madu untuk rambut mengembang bisa menjadi solusi untuk mengatasi masalah rambut kering... selengkapnya

Ternyata Orang yang Berhutang adalah Pencuri
2 Agustus 2022

Ternyata Orang yang Berhutang adalah Pencuri. Agama Islam sudah mengatur segala aspek kehidupan manusia secara umum dalam Al-Qur’an dan hadits... selengkapnya

Turun 7 kg dalam waktu 45 hari (3)

Chat via Whatsapp

Ada yang ditanyakan?
Klik untuk chat dengan customer support kami

Admin Refillmadu
● online
Admin Refillmadu
● online
Halo, perkenalkan saya Admin Refillmadu
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja
Produk Quick Order

Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak dibawah: